Per millorar la nostra salut
“Per assegurar-te una bona salut: menja el necessari, respira profundament, viu amb moderació , cultiva l’alegria i interessat per la vida.” Aquesta màxima de Williams London és un perfecte resum de la xerrada sobre Activitat i estil de vida en la gent gran” que ens va fer el Toni Martí Pujol.
Martí va estructurar la seva conferència en quatre àmbits que influeixen de manera molt directa en aconseguir un estil de vida saludable. Activitat física, Dormir bé, Gestionar l’estrès i L’Alimentació. Quatre elements que cal combinar de la manera més equilibrada possible per assolir nivells de benestar confortables.
Sobre l’exercici físic. Martí va considerar que l’activitat física és molt beneficiosa feta però, ordenadament, estructurada, amb constància i regularment . I sempre cal anar guiant-nos per les sensacions que el nostre propi cos ens vagi enviant.
És evident també que les articulacions en la gent gran ja estan més limitades que en altres èpoques de la vida, però, tot i així, cal fer l’esforç de seguir tenint una activitat física raonable. El dolor no pot ser excusa per quedar-nos quiets perquè precisament l’activitat física constant pot ajudar a disminuir aquest dolor. L’exercici físic genera endorfines substància necessària per mantenir un estat de benestar en la persona.
Sobre l’activitat física concreta Martí va deixar ben clar que cadascú ha de trobar la seva, ja sigui caminar o nedar, anar amb bicicleta o fer activats més lúdiques, es tracta de cadascú, des de la seves possibilitats i voluntat, pugui fer.
Sobre el dormir bé. El dormir bé és fonamental per tenir una bona salut i per poder tenir l’equilibri vital. Caldria dormir les hores que calen, i aquí també el propi cos marca els paràmetres a seguir. Va donar algunes pautes de conducta i de situació per dormir bé, des de fer exercici, fins a mantenir unes rutines concretes, evitar el tabac i l’excés d’alcohol i aïllar l’habitació dormitori del soroll.
Va valorar bé la migdiada curta.
I si no ens adormim el millor és aixecar-nos del llit i llegir o escoltar música fins a relaxar-nos.
Sobre al gestió de l’estrès. La tensió provocada per situacions angoixants, l’estrès, cal combatre’l a través de cercar espais amables i tenir sempre una predisposició positiva en afrontar a la quotidianitat i sobretot sempre pensaments positius i en aquets sentit es bàsica la socialització i el compartir sensacions amb altres persones.
Sobre l’alimentació. Va començar afirmant que als nostres territoris sempre havíem sabut que calia menjar per estar raonablement bé de salut fins que van arribar els publicitaris que ens van dir el que havíem de menjar.
Va fer una aposta decidida per la dieta mediterrània la combinació de verdures i llegums, de fruita i estalviar-se al màxim les carns vermelles. I sobretot menjar amb el màxim de qualitat possible i diversificant també la procedència dels productes.
I un cop més allò de que cal escoltar sensacions i al mateix cos per saber el que més ens convé.
Més que interessant conferència, amb explicacions molt ben raonades i fonamentades.
Toni Martí, a més de donar-nos forces pautes per mantenir-nos amb salut, va fer un seguit de recomanacions que ben segur poden ajudar a animar-nos a seguir fent exercici i a viure cercant una major qualitat de vida.
